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深蹲的主要训练目标虽然在臀腿，但是在做动作的过程中，却几乎运用到了全身上下的所有大肌肉群，算是一个全身性的训练动作。
如果负重合适、动作做得正确，训练效果会非常的明显。
赵乐志因为一直都是一个人训练，没有人保护，所以在负重的时候，就轻不就重，选择的是自己目前能够很好掌控的重量，保证训练过程中的绝对安全。
这样的训练效果肯定达不到最大化，但是赵乐志又没打算走职业，自我要求就没必要那么高了。
经过四个多月的训练，赵乐志现在的深蹲水平，依然是初学者的水平，极限重量才100公斤出头，只能用八0公斤做组，还没有他的自身重量大呢。
龙国有句俗话：身大力不亏！
那也是分人的！
像赵乐志这具身体这样，前面十来年，都闷在家里做宅男，每天除了吃就是睡，醒着也只是或躺或坐的发呆，一点儿运动量都没有，体型再大，也没什么力量可言。
赵乐志负重力量训练，运用的是金字塔法则，先用较的重量的热身。
例如，他现在的做组重量是八0公斤，就先用50公斤的重量，做一组，然后加到60公斤，再来一组，接着用70公斤，再做一组，到第四组的时候，才加到八0公斤。
如此，可以用重量，把身体充分活动开，以确保在用到较大重量时的安全，把对膝关节、髋关节的损害降到最低。
深蹲的训练效果，是所有力量训练动作中，最好的！
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